Pengunjung : 32668 Isnin 15-3-2010 Daftar | Lupa ID/Password ID : Password:
Muay Thai sesuai untuk mereka yang berumur

Azuar Mat Nor mula menyertai seni bela diri Muay Thai awal Jun tahun ini. Sebelum ini, dia pernah mempelajari Silat Jatuh yang merupakan seni tempur tradisi rakyat Kelantan yang menyerupai jujitsu sebelum tertarik dengan seni tempur Muay Thai.

Walaupun usianya sudah menjangkau 33 tahun, stamina yang dimilikinya mengalahkan pelatih Sitkrumat lain yang lebih muda. Azuar yang sudah lama menyimpan hasrat untuk menaiki gelanggang Muay Thai dan bakal berpeluang berbuat demikian apabila diberi peluang mewakili persatuan Sitkrumat dalam Kejohanan Muay Thai Amatur Terbuka Selangor pada November ini. Ikuti temu bual bersama Azuar mengenai sukan Muay Thai ini.

SOALAN: :Apakah jenis latihan yang diperlukan untuk memperkuatkan lagi kekuatan yang ada?:

AZUAR: :Lakukan latihan kekuatan. Latihan kekuatan amat penting bagi menguatkan tubuh bahagian atas dan bawah petinju. Untuk memiliki daya serangan yang kuat terhadap lawan, petinju mesti memiliki otot yang kuat. Petinju perlu melakukan latihan mengangkat beban empat hingga lima kali seminggu. Elakkan menggunakan beban yang berat kerana otot akan menjadi letih. Sebaliknya pilih beban yang ringan tetapi dilakukan berulang kali.

:Selain itu, lakukan juga latihan lasak. Melalui latihan itu, petinju dapat terus bertahan sehingga 5 pusingan dalam jangka masa 25 minit, stamina petinju mestilah di tahap tertinggi. Bagi meningkatkan stamina, lakukan lompat tali (skipping) dan joging sambil memakai pemberat di kaki atau menarik tayar kereta. Lakukan sebanyak 5 hingga 6 kali seminggu.

SOALAN: :Bahagian badan petinju manakah yang paling penting untuk diperkuatkan?

AZUAR: :Petinju perlulah memperkuatkan bahagian badan dan yang paling penting mereka perlu perkuatkan otot perut (abdomen) kerana kawasan ini merupakan sasaran popular bagi lutut dan tendang lurus (teep). Petinju mesti menguatkan otot perut agar tidak mudah senak apabila diserang. Lakukan ‘sit-up’ atau senaman lain yang dapat menguatkan otot perut.

SOALAN: Latihan apakah yang diperlukan untuk berlatih?

AZUAR: :Bagi saya, berlatih dengan gaya sendiri merupakan yang terbaik. Gunakan ‘punching bag’ untuk berlatih tumbukan, sepakan, serangan lutut dan siku supaya corak serangan menjadi sempurna. Berlatih dengan ‘punching bag’ juga dapat menguatkan tulang kering dan otot lengan. Mahirkan diri dengan kombinasi serangan yang sesuai.

:Selain itu, petinju boleh memilih cara latihan ‘sparring’ dengan berlawan dengan rakan sendiri akan melatih petinju membiasakan diri dengan contoh serangan lawan dan strategi gelanggang (ring craft). Namun perlu diingat, elakkan mencederakan rakan ‘sparring’ kerana ini cuma latihan.

:SOALAN: Apakah yang diperlukan petinju sebelum menyertai kejohanan?

AZUAR: :Kaji lawan anda terlebih dahulu. Kebiasaannya, terdapat video perlawanan yang pernah disertai oleh lawan anda sebelum ini. Tonton video ini dan kaji kaedah lawan bertarung. Biasakan diri dengan gaya mereka. Cari kekuatan dan kelemahan lawan. Fikirkan bagaimana untuk bertindak sekiranya teknik yang selalu digunakan lawan digunakan terhadap anda. Jika boleh, lihat secara langsung lawan anda bertarung.

SOALAN: :Bolehkah melalui sukan tinju, peserta yang berlatih untuk menurunkan berat badan?

AZUAR: :Untuk menurunkan berat, petinju perlu perlahan-lahan mengubah cara pemakanan kepada makanan seimbang dan kurangkan atau tolak sekali gus makanan yang menggemukkan seperti makanan berminyak dan berlemak.

:Biasakan makan 6 hingga 7 kali sehari sekadar makan sehingga kenyang. Melalui kaedah seperti ini dapat mengawal nafsu.

Mulakan atau meningkatkan kebolehan melalui senaman ‘cardio’ seperti bersukan, joging dan sebagainya. Selain itu, petinju perlu bergiat dalam senaman mengangkat berat untuk meningkatkan kekuatan dan mengekalkan jisim otot anda.

SOALAN: :Berapa lama anda perlu berlatih untuk mencapai sasaran?

AZUAR: Soalan ini memang susah untuk dijawab kerana semuanya bergantung kepada komitmen dan disiplin anda. Di sini, anda harus faham bahawa proses pertambahan berat yang anda sudah lalui mengambil masa yang lama sehingga bertahun-tahun.

Proses pengurangan berat dan pengawalan berat badan pun patut berpanjangan dan tidak boleh untuk jangka masa yang pendek atau untuk mencapai sasaran anda semata-mata.

Memang ramai yang menyertai pelbagai program diet untuk beberapa bulan dan mungkin mencapai perubahan yang menggalakkan tetapi selepas itu kebanyakan orang akan kembali ke cara pemakanan yang asal dan tidak sedar selepas itu badan akan kembali ke bentuk asal. Itu bukan gaya hidup yang sihat.

Oleh sebab itu saya menggalakkan anda mengubah cara hidup pemakanan dan senaman dengan perlahan-lahan dan juga realistik. Tidak mudah untuk membuang tabiat yang buruk dalam sehari dua. Yang penting, dalam jangka masa yang panjang, ia akan menjadi gaya hidup yang kekal. Itu adalah yang terbaik buat petinju.